Мањак електролита може чак да изазове поремећаје срчаног ритма, несвестице, конвулзије. Људско тело, ако жели правилно функционисати и бити здраво, мора стално да одржава одговарајући ниво соли јона, односно калцијума, натријума, калијума и магнезијума.
Електролити - шта су они и коју улогу имају у телу?
Електролити су јони соли (натријум, калијум, магнезијум и калцијум) који су неопходни за правилно функционисање тела. Обезбеђују их течност као и храна. Управљање водама у телу зависи од њих. Електролити могу бити позитивно или негативно набијени и зато привлаче молекуле воде да их дистрибуирају по телу.
Остале функције електролита укључују провођење нервних импулса. То омогућава правилно функционисање мозга и нервног система. Присуство електролита такође је од суштинске важности за правилно функционисање срца и мишића.
Електролити - недостатак
Мањак електролита манифестује се:
- Мишићи дрхтаји
- Грчеви у мишићима
- Затвор или пролив,
- поспаност,
- Константан умор,
- Вртоглавица и главобоља
- слабост,
- Отечене ноге
- Опште слабост.
Дуготрајни недостатак електролита такође доводи до конвулзија, несвести и проблема са срцем. У веома озбиљним случајевима, недостатак резултира парализом костију.
Мањак електролита код деце је такође веома опасан - врло брзо доводи до дехидрације.
Који су узроци прениског нивоа електролита?
Мањак електролита може бити узрокован строгом дијетом, пићем премало течности, честим повременим повраћањем и проливом. Низак ниво електролита такође је узрокован прејаким физичким напрезањем у врућини, болестима праћеним проливом и употребом одређених лекова (углавном диуретика и лаксатива).
Електролити из хране
Калијум се може наћи између осталог: у кромпиру, парадајзу, авокаду, кивију, смоквама. Натријум је састојак соли, а калцијум се испоручује са млеком и другим млечним производима. Магнезијум се може наћи у овсеним пахуљицама, каши, орасима и чоколади.
Исправна концентрација електролита
Када осетите узнемирујуће симптоме, нпр. Осећате се стално уморним, неопходно је да се консултујете са лекаром и обавите основне тестове.
Исправна концентрација електролита у телу
- Магнезијум: 24 мг / л, 1 ммол / л.
- Калијум: 156 мг / л, 4 ммол / л.
- Натријум: 3250 мг / л, 142 ммол / л.
- Калцијум: 100 мг / л, 2,5 ммол / л.
Електролити - како спречити њихов губитак?
Да бисте спречили губитак електролита у телу, морате се сетити ових неколико правила:
- Немојте изненада и драстично променити своју дневну исхрану.
- Не заборавите да пијете око 2 литра воде дневно. Ако имате прехладу, температуру или пролив, не заборавите да снабдевате своје тело више течности него иначе (око 3 литре воде дневно).
- Ограничите физички напор као и спортски тренинг по врућем времену.
Електролити - кућни лекови за њихово пуњење
Електролити се могу напунити пићем пуно високо минерализоване воде. Користан је и сок од парадајза. У случају недостатака, вреди посегнути и за храном богатом натријумом, магнезијумом, калијумом и калцијумом.
Да не бисте довели до дефицита, можете да посегнете и за минералима у таблетама или испијању изотоничних пића, тј. Испијања електролита.