Дијета са великим протеином , позната и као протеинска дијета , последњих година стекла је огромну популарност. Намењена је пре свега спортистима и људима који воде веома активан животни стил. Не само што узрокује брзо смањивање масног ткива , већ пружа дужи осећај пуноће, што га чини лакшим за употребу.
Погледајте такође: Фолна киселина је веома важна за тело. Његов мањак може бити ризичан!
Дијета са високим протеином додаје пуно енергије. Обично је дневна енергетска вредност током такве исхране 3000-3500 калорија . У уобичајеној исхрани, количина протеина је око 10-15%. У високо протеинској исхрани она треба да чини и до половину храњиве вредности, а количину угљених хидрата треба значајно смањити. Такође морате бити обазриви на масти, што се не препоручује у случају протеинских дијета .
Високо протеинска исхрана - дозвољени и забрањени производи
Као и код било које исхране, људи се питају коју храну јести на протеинској дијети. Већ можемо да претпоставимо да је реч о састојцима који имају висок садржај протеина . Међутим, неће сви радити с овом дијетом. Коју храну бисте требали јести док сте на дијети са високим протеинима?
- Леан говедина
- Пилеће и пуреће месо
- Риба богата протеинима, нпр. Туна, скуша, лосос
- јаја
- Производи од соје
- Млечни производи: млеко, врхње и жути сиреви, јогурти (посебно протеински)
Апсолутно би требало да се одрекнете производа са високим садржајем масти. Чак и ако су то млечни производи или месо. Такође би требало да се решавате лаких угљених хидрата и шећера. Сваки од производа назначених за ову дијету треба бити правилно припремљен. Треба се навикнути на пржење и више волите печено, кувано или месо са роштиља. Превише беланчевина се такође не препоручује, па би требало да водите рачуна о разноврсном менију.
Високо протеинска исхрана - ефекти
Пре свега, то је дијета за људе који желе смањити количину масти у телу. Међутим, морамо имати на уму да ћемо обезбедити велику количину протеина значајно ојачаћемо наше мишићно ткиво. Може бити повезана са чињеницом да ће тежина остати на истом нивоу, али наше тело ће изгледати много боље.
Погледајте такође: Љекари га наводе као најздравије биљно уље. Ланено уље - својства и примена
Протеинска дијета смањује ваш апетит. Због чињенице да су оброци препуни, бићете пуни много дуже него на било којој другој дијети. А то је повезано са чињеницом да ћемо престати да једемо између оброка, што је једно од убица прелепе фигуре. Дијета са високом количином протеина такође убрзава метаболизам, што је важан фактор у било којој дијети за мршављење.
Такође има благотворан утицај на наше здравље. Може помоћи, на пример, када се боримо са мигренама. Умањује главобољу и мучнину, а такође има позитиван утицај на наш нервни систем, смањујући чак и стање иритације. Такође штити од Алцхајмера.
Високо протеинска дијета - за кога?
Протеинска дијета је првенствено намењена спортистима. У зависности од спорта који се баве, треба их водити одређивањем праве количине протеина у менију. Такву дијету могу да одаберу и људи који воде веома активан животни стил и укључују тренинг у свој дневни план. Захваљујући томе, они ће развијати мишиће много брже и сагоревати складиштену масноћу. Прехрана са високим протеином такође се препоручује старијим особама и онима који пате од повреда.
Неки такође обезбеђују додатни протеин у облику протеинског додатка . Најпопуларнији од њих је протеин сурутке. Међутим, мора се имати на уму да није сваки уређај ове врсте погодан за све. Неки су одговорни за смањење телесне масти, други за раст мишића. Такође морате бити опрезни да не претјерате са количином протеина, јер, као и све што је у вишку, може нам нашкодити. Прије него што уопће одлучимо о било којој дијети, вриједно је провјерити да ли јој уопће треба. Ово се лако може проверити помоћу БМИ калкулатора .
Високо протеинску дијету не треба користити особа која не води активан стил живота. Тада може доћи до потпуно супротних ефеката. Ове врсте људи, уколико желе повећати количину протеина у својој исхрани, требале би се одлучити за једну од најпопуларнијих дијета базираних на млијечним производима, тј . Дукан дијету . Постоје и многе друге алтернативе. Најважнија је здрава и уравнотежена исхрана .
Високо протеинска исхрана - недостаци
Велике количине протеинске исхране могу да оптерете бубреге. Због тога се не препоручује особама које имају проблема са њима. Превише протеина у исхрани такође може изазвати срчане болести и проблеме са крвожилним системом. Стога, због чињенице да протеинска прехрана која је лоше прилагођена организму може нашкодити, вриједно је конзултирати стручњака који ће нам помоћи да га одаберемо прије употребе.
Останите у току! Лике Цхиллизет на Фацебооку
Погледајте у галерији испод који производи ометају мршављење: