Већина људи повезује дијету за мишићну масу само повећањем количине калоријских количина. Међутим, то није сасвим тачно. Ове врсте дијета морају се пажљиво размотрити - поред одређеног броја унесених калорија, важно је и оно што се организму пружа. Такође не треба заборавити да пораст мишићне масе не зависи само од здраве исхране за масу, већ и да се систематски изводи посебан тренинг.
Масовна дијета
Главна претпоставка исхране за масу је изградња мишића помоћу менија који ће такође бити прилагођен плану тренинга.
Главна премиса дијета за мршављење је повећавање дневне потребе за калоријама. Међутим, производи који ће бити уврштени у дневни мени требало би да буду најквалитетнији, тј. Морају да буду прерађени што је мање могуће.
Друго важно правило здраве исхране за масу је уношење здравих протеина животињског порекла. Многи људи такође користе одговарајуће суплементе како би организму пружили више хранљивих састојака, као и витамина и минерала. Захваљујући редовној употреби суплемената, видљиво је убрзано повећање мишићне масе. Оно што је најважније, не морате истовремено да бринете о повећању телесне масти.
Прије него што започнете дијету за мршављење, требало би дефинирати конкретан циљ који желите постићи. Особа која се одлучи за повећање мишићне масе треба да прилагоди исхрану не само плану тренинга већ и тежини.
Уобичајено правило које се односи на све људе на овој дијети је редовно конзумирање хране! Паузе између њих не би требало да пређу три или четири сата.
Шта јести за тежину: производи
Здрави производи који се препоручују за изградњу мишићне масе укључују:
- Природни јогурти
Вриједно је посегнути за природним јогуртима (могу бити и они са воћем, али без шећера), јер је драгоцен извор протеина и угљених хидрата који имају огроман утицај на раст мишића. Такође је вредно споменути да угљени хидрати који се налазе у воћу подижу ниво инсулина. Ово је веома важно за смањење протеинског апетита, што је врло често после тренинга.
- Говедина
Говедина такође доприноси расту мишића. Ова врста меса није само драгоцени извор протеина, већ и цинка, гвожђа и селена. Ипак, вреди запамтити да говедину треба јести у ограниченим количинама!
- бадеми
Бадеми су драгоцјен извор витамина Е. Да бисте изградили мишићну масу, требали бисте их јести редовно. Међутим, препоручује се не конзумирати више од две шаке. Такође је вредно споменути да бадеми не само да подржавају раст мишића, већ и имају позитиван утицај на мозак, смањујући ризик од развоја Алзхеимерове болести.
- јаја
Јаје је богато протеинима који имају највећу биолошку вредност. Ово је посебно важно када желимо да изградимо мишићну масу. Поред тога, јаја такође садрже много вредних витамина и минерала, укључујући: витамине Б6 и Б12, фолну киселину, рибофлавин, цинк, фосфор и гвожђе.
- Туна
Туна је још једна намирница богата протеинима која је посебно важна у изградњи мишићне масе. Поред тога, вредан је извор омега-3 масних киселина. Вриједно је посегнути за туном јер смањује ризик од дијабетеса и срчаних болести.
- маслиново уље
Маслиново уље је драгоцјен извор мононезасићених масних киселина и витамина Е, који не само да утиче на раст мишићне масе, већ и смањује ризик од рака дебелог црева, дијабетеса, остеопорозе или срчаних болести.
Остали производи вредни посезања за изградњу мишићне масе су такође:
- Спанаћ,
- Овсена каша,
- Хлеб и тестенина од целог пшенице,
- Црвено воће,
- Соја,
- Рибе,
- Млеко,
- Млечни производи.
Такодје треба да се сетите да храну са високим степеном протеина треба јести умерено. Њихов вишак може преоптеретити бубреге и довести до недостатка калцијума.
Не само дијета за мршављење
Да бисте постигли лепу фигуру из снова, морате да одете на посебну дијету. Али то није све! Да би се повећала мишићна маса, неопходан је и индивидуални систем тренинга. Интензивни и редовни тренинзи снаге укључују цело тело. Пре него што започнете са тренинзима, требало би да се сетите предиспозиције особе која вежба.
Поред тога, одмор је још један важан фактор у одређивању раста мишићне масе. Тело треба да добије прави квалитет и количину сна! Такође има веома важну улогу у процесу изградње мишићне масе као и у њеној регенерацији.