Губитак килограма има смисла за вас, јесте ли пробали сву дијету и ефекти и даље нестају? Запамтите, пост или нискокалорична дијета није одговор. Они неће донијети никакве ефекте, а чак ће вам натерати и килограме. Организам који дуго неће имати праву количину хране почеће да је чува и чува у облику масног ткива. Не рачунајте на божићно чудо и заборавите на таблете за дијету. Само здрава исхрана у комбинацији с правилним вежбањем ће донети резултате.
Такође видети:
- Дивна мјешавина која ће вам омогућити да изгубите 3 кг у седмици!
- Једите једно јаје сваки дан. Бићете изненађени како ће то утицати на ваше тело!
- Додајте овај производ својој исхрани и помоћи вам да изгубите килограме са стомака!
Где започети ефикасно мршављење?
1. Размислите о својој исхрани. Да ли организму обезбеђујете уравнотежене оброке или једете безвриједну храну у покрету?
Да би наше тело било здраво и да не би складиштило телесне масноће, морамо јести рационално. Ни гладовање ни преједање нису добри за нашу фигуру.
Почните да губите тежину малим изменама.
- Замените бели хлеб и тестенине интегралним брашном или их замените брашном
- Уместо шећера за чај или кафу користите ксилитол или мед
- Одричите се заслађених сокова, бирајте свјеже и непрерађене
2. Када се одлучите за куповину, прочитајте састојке.
Покушајте да избегавате полупроизводе јер садрже велику количину шећера, соли и других појачивача укуса који узрокују задржавање воде у организму. Уместо да купујете торту или замрзнуту пицу, јело је боље припремити код куће. Потпуно сте свесни и контролирате које ћете састојке и зачине користити.
3. Једем здраво, тежина је и даље
Избегавате ли масти, уверени да су они одговорни за стомак и воће, јер садрже фруктозу? Ми кажемо не! Иако воће садржи природни шећер, здраво је и са мало калорија. Масноће су такође важне, јер њихов недостатак доводи до поремећаја регулације тела и хормонских проблема . Наравно, говоримо о здравим мастима које потичу од рибе, орашастих плодова или маслиновог уља, а не хрскавице. Избегавајте лагане производе који су вештачки заслађени и који имају негативан утицај на наше тело.
4. Редовно јести
Заборавиш да поједеш оброк? Нажалост, већина људи се одриче доручка у корист дужег сна, а ово је озбиљна грешка. Да би исхрана била ефикасна, требало би да једете 3 до 5 оброка дневно редовно . Доручак је најважнији оброк који нам даје енергију за цијело јутро и спречава глади у каснијим сатима.
5. Наводњавање
Када губите килограме, пијте 2 литра воде дневно . Зашто? Масноћа се разграђује водом. Поред тога, испијање чаше воде између оброка испуњава желудац и спречава преједање.
6. Адекватна калорична потражња - једем мало и дебљам се!
Да ли сте се икад запитали колико калорија конзумирате? Многи од нас једу превише, а вишак калорија чуваће се као масноћа. Израчунајте своје калоријске потребе и покушајте се држати оквира. Такође проверите калорични садржај производа. Понекад је један оброк једнак калоријској вредности целог дана, а мала шанка једнака је вредности велике вечере.
7. На дијети сам, што значи да себи ускраћујем све
Још неколико дана до краја исхране и појест ћу своју омиљену торту, пиззу и више чоколаде - то је мишљење већине мршавих људи. Третирање исхране као кратког временског периода не представља ништа друго него ио-ио ефекат. Дијета је неодређена промена начина исхране за здравији и вреднији. Када изгубите килограме, не морате себи да ускратите комад домаће торте или квадрат чоколаде . Довољно је да га укључите у биланс калорија. Најгора ствар коју можете учинити је да направите кратак и строг губитак килограма, који ће на крају одустати од велике количине хране.
8. Недостатак сна и живота под стресом
Иако је тешко избећи стресне ситуације у животу, већ имамо утицаја на сан. Покушајте да спавате 7 сати дневно. Истраживање је показало да људи који спавају краће сате скидају вишак килограма . Недостатак сна нарушава хормоналну равнотежу и подиже ниво кортизола . Вишак хормона стреса подстиче складиштење масти, отежава спавање и додатно повећава апетит. Па, можда ћете данас отићи у кревет сат времена раније?
9. Седентарни начин живота
Активност је веома важна код губитка килограма. Један сат тренинга неће успети ако остатак дана проводите непомично. Довољна је мала промјена, узмите се степеницама умјесто лифта, рано сиђите с заустављања или брзо прошетајте. Ништа не сагорева телесне масноће као редовна активност.
10. Недостатак опоравка након тренинга
Дуги низ година нисте знали шта је спорт, а сада вежбате сваки дан? Ићи у крајност није боље. Недостатак времена за регенерацију слаби тело , које ће се временом побунити. Вјежбе неће бити ефикасне, а још горе, могу довести до озбиљних болести. Прилагодите свој труд својим способностима!
Да ли су здрави производи заправо здрави? Не увек! Када купујете, проверите састојке. Често у "фит" производима налазимо више шећера него у традиционалној верзији производа.