Калцијум (латински: калцијум) је важна компонента свакодневне исхране. Овај елемент игра важну улогу у изградњи скелета, одговоран је за ефикасне мишиће и правилно згрушавање крви. Налазимо га првенствено у млеку и млечним производима. Који су ефекти недостатка калцијума? Да ли је њен вишак опасан?
Калцијум - која је његова улога у организму?
Калцијум је одговоран за многе кључне функције у нашем телу. 99% калцијума налази се у костима и 1% у меким ткивима и крви. Калцијум је основни градивни блок костију и зуба . Што је више калцијума у костима, они су јачи и теже их је разбити. Овај елемент је такође одговоран за регулисање згрушавања крви, обезбеђивање стабилне срчане функције и преношење нервних импулса .
Остали процеси за које је одговоран калцијум укључују:
- регулисање крвног пх
- регулисање метаболичких процеса
- смањење алергијских реакција
- контрола контракција мишића
- који утичу на плодност и прекид трудноће
- снижавање крвног притиска
- јачање костију, косе и ноктију
- превенција остеопорозе
- избацивање тешких метала из тела.
Храна богата калцијумом
Калцијум је битан елемент за живот. Одраслом човеку је потребно око 1 килограм калцијума, а организму пружамо премало - свега 400 мг у просеку . Зато је тако важно јести храну богату калцијумом и допунити је ако је потребно.
Највећа количина калцијума налази се у млеку и млечним производима (нарочито сир, сириште и скута), у риби , као што су сардине, и у производима биљног порекла .
Остала храна богата калцијумом укључује:
- јогурт
- пињеница
- кефир
- кафе крема
- бадеми
- лешници
- пистацио ораси
- Италијански ораси
- сардине
- шприцери
- Херринг
- зандер
- ослић
- плави мак
- кељ
Запамтите да кафа, чај и алкохол смањују апсорпцију калцијума . Ако је дијета неадекватна, додатак овом елементу може бити прикладан. Имајте на уму да витамин Д има важну улогу у вашем уносу калцијума. Препоручена доза је 400-2000 јединица витамина Д дневно и 500-1000 мг калцијума дневно.
Узимање калцијумових таблета може смањити апсорпцију гвожђа, флуорида и тетрациклинских антибиотика , зато направите паузе између њиховог узимања.
Мањак калцијума
Мањак калцијума (хипокалциемија) није добро за тело. Премали ниво овог елемента у телу изазива симптоме као што су:
- грчеви у мишићима
- артралгија
- штуцање у крајницима
- шупљине у зубу
- крхке кости
- успорен број откуцаја срца
- повишен крвни притисак
- поремећај сна
- вртоглавица
- анксиозност
- крварења из носа (лоше згрушавање крви)
- склоност алергијама
Вишак калцијума
Мало људи зна да је превисок ниво калцијума у организму такође за нас лош и да може резултирати смањењем апсорпције цинка, гвожђа и бубрежних каменаца.
Вишак калцијума (хиперкалцемија) пре свега узрокује гастроинтестиналне нуспојаве, као што су мучнина, повраћање, губитак апетита и затвор.
Калцијум (калцијум) у таблетама за алергије
Запамтите да калцијум није лек против алергије, али може да ублажи симптоме свих врста алергија. Његово деловање против алергија није научно потврђено , али алергичне особе често пате од недостатка овог елемента.
На тржишту постоји пуно препарата са додатком јона цинка и кверцетина, који подржавају имунолошки систем и доносе олакшање од алергија праћених отицањем. Таблете са калцијумом често садрже и витамин Д (против остеопорозе) и витамин Ц (против прехладе).
Природна медицина може учинити чуда. Проверите својства биљака и биљака на здравље!