Śniadanie na diecie (zdrowe śniadanie, co jeść na diecie)

Najlepsze śniadanie na diecie powinno składać się z białka, świeżych owoców i warzyw oraz z węglowodanów złożonych, które znaleźć można w kaszach, płatkach owsianych i w chlebie razowym

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza on organizmowi energię na cały dzień, tym bardziej powinien być złożony z pełnowartościowych składników. Z jakich produktów przygotować pożywne śniadanie? Koniecznie sprawdź.

Śniadanie na diecie

Najlepsze śniadanie na diecie powinno składać się z białka, świeżych owoców i warzyw oraz z węglowodanów złożonych, które znaleźć można w kaszach, płatkach owsianych i w chlebie razowym.

Białko dostarczone organizmowi za sprawą śniadania doda energii i powstrzyma ataki głodu. Znajdziesz je w jajkach albo w jogurcie greckim. Omlet lub jajecznica da ci prawdziwego energetycznego kopa na cały dzień.

Oprócz jajek, w roli śniadania świetnie sprawdzi się także twaróg, chuda wędlina, owsianka, muesli czy też wędzony łosoś.

Dodatkowo składnikiem, który powinien znaleźć się w pełnowartościowym śniadaniu jest błonnik. On także pomaga hamować napady głodu. Ponadto usuwa toksyny z organizmu i reguluje procesy trawienne. Najlepszym źródłem błonnika pokarmowego jest siemię lniane, migdały, suszone owoce, płatki owsiane, banany czy pestki słonecznika.

Доручак вам омогућава да повећате метаболизам и сагоријевате калорије током читавог дана. Најбоље их је јести сат времена након буђења.

Како припремити доручак на дијети? Ево 5 једноставних рецепата.

1. Палачинке од банане

Састојци:

  • 1 банана
  • 1 јаје
  • мало природног јогурта
  • просо
  • уље за пржење

Начин припреме:

  1. Уситните 5 кашика просоја тако да постане брашно. То можете учинити помоћу миксера или млинца за кафу.
  2. Огулите банану и изгњечите је виљушком. Затим додајте јаје, јогурт и претходно припремљено брашно од просоја.
  3. Све темељно измешати.
  4. Пеците палачинке. Готово јело може се послужити са медом или јаворовим сирупом.

2. Салата од туњевине

Састојци

  • 1 конзерва туњевине у тави
  • конзервирани грашак
  • конзервирани кукуруз
  • кисели краставац
  • салата микс
  • маслиново уље
  • со и бибер

Начин припреме:

  1. Оциједите туну из соса и помешајте је са салатом.
  2. Свеукупно додајте 3 кашике кукуруза, 3 кашике грашка и нарезане краставце.
  3. Прелијте преко маслиновог уља и зачините по укусу.

3. Муффини од мљевеног млијека

Састојци:

  • маслиново уље
  • 1 јаје
  • свежи шпинат (приближно 50 г)
  • моцарела (приближно 30 г)
  • просо

Начин припреме:

  1. Насјецкајте шпинат, нарибајте моцарелу и кувајте 3 кашике просо.
  2. Све измешајте и ставите у калупе за муффине.
  3. Пеците око 30 минута.

4. Зобена каша

Састојци:

  • млеко (3 чаше)
  • ванилин шећер
  • чаша зобене каше

Начин припреме:

  1. У лонац сипајте зобене каше и исперите водом. Након што проциједите, прокухајте је са млијеком и мало соли.
  2. Кувајте на лаганој ватри док не омекша.
  3. Припремљену кашу можете зачинити ванилијом или обичним шећером. Такође се може послужити са воћем или медом.

5. Прехрамбени омлет

Састојци:

  • путер
  • банана
  • цимет
  • 1 јаје
  • пшеничне мекиње (4 кашике)
  • природни јогурт
  • млеко

Начин припреме:

  1. Јаје помешајте са мекињама, 1/2 шоље млека, 1/2 кашике цимета и јогуртом.
  2. Пржите омлет покривен.
  3. Послужите готов омлет украшен бананом и циметом.