Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza on organizmowi energię na cały dzień, tym bardziej powinien być złożony z pełnowartościowych składników. Z jakich produktów przygotować pożywne śniadanie? Koniecznie sprawdź.
Śniadanie na diecie
Najlepsze śniadanie na diecie powinno składać się z białka, świeżych owoców i warzyw oraz z węglowodanów złożonych, które znaleźć można w kaszach, płatkach owsianych i w chlebie razowym.
Białko dostarczone organizmowi za sprawą śniadania doda energii i powstrzyma ataki głodu. Znajdziesz je w jajkach albo w jogurcie greckim. Omlet lub jajecznica da ci prawdziwego energetycznego kopa na cały dzień.
Oprócz jajek, w roli śniadania świetnie sprawdzi się także twaróg, chuda wędlina, owsianka, muesli czy też wędzony łosoś.
Dodatkowo składnikiem, który powinien znaleźć się w pełnowartościowym śniadaniu jest błonnik. On także pomaga hamować napady głodu. Ponadto usuwa toksyny z organizmu i reguluje procesy trawienne. Najlepszym źródłem błonnika pokarmowego jest siemię lniane, migdały, suszone owoce, płatki owsiane, banany czy pestki słonecznika.
Доручак вам омогућава да повећате метаболизам и сагоријевате калорије током читавог дана. Најбоље их је јести сат времена након буђења.
Како припремити доручак на дијети? Ево 5 једноставних рецепата.
1. Палачинке од банане
Састојци:
- 1 банана
- 1 јаје
- мало природног јогурта
- просо
- уље за пржење
Начин припреме:
- Уситните 5 кашика просоја тако да постане брашно. То можете учинити помоћу миксера или млинца за кафу.
- Огулите банану и изгњечите је виљушком. Затим додајте јаје, јогурт и претходно припремљено брашно од просоја.
- Све темељно измешати.
- Пеците палачинке. Готово јело може се послужити са медом или јаворовим сирупом.
2. Салата од туњевине
Састојци
- 1 конзерва туњевине у тави
- конзервирани грашак
- конзервирани кукуруз
- кисели краставац
- салата микс
- маслиново уље
- со и бибер
Начин припреме:
- Оциједите туну из соса и помешајте је са салатом.
- Свеукупно додајте 3 кашике кукуруза, 3 кашике грашка и нарезане краставце.
- Прелијте преко маслиновог уља и зачините по укусу.
3. Муффини од мљевеног млијека
Састојци:
- маслиново уље
- 1 јаје
- свежи шпинат (приближно 50 г)
- моцарела (приближно 30 г)
- просо
Начин припреме:
- Насјецкајте шпинат, нарибајте моцарелу и кувајте 3 кашике просо.
- Све измешајте и ставите у калупе за муффине.
- Пеците око 30 минута.
4. Зобена каша
Састојци:
- млеко (3 чаше)
- ванилин шећер
- чаша зобене каше
Начин припреме:
- У лонац сипајте зобене каше и исперите водом. Након што проциједите, прокухајте је са млијеком и мало соли.
- Кувајте на лаганој ватри док не омекша.
- Припремљену кашу можете зачинити ванилијом или обичним шећером. Такође се може послужити са воћем или медом.
5. Прехрамбени омлет
Састојци:
- путер
- банана
- цимет
- 1 јаје
- пшеничне мекиње (4 кашике)
- природни јогурт
- млеко
Начин припреме:
- Јаје помешајте са мекињама, 1/2 шоље млека, 1/2 кашике цимета и јогуртом.
- Пржите омлет покривен.
- Послужите готов омлет украшен бананом и циметом.