Самурајска дијета заснива се углавном на природним производима као што су поврће, воће, месо, риба, јаја, маслиново уље или житарице и углавном је намењена људима који вежбају.
Погледајте такође: Здраво чишћење организма. Шта је прехрана просо?
Самурајска дијета је врло слична палео дијети. Њен циљ је побољшање здравља и изгледа.
Јеловник самурајске исхране
Приликом подешавања менија требало би узети посебне параметре који се постављају појединачно. Најважније од њих су врсте активности и њихов интензитет.
Погледајте такође: Тркачева дијета. Научите тајне здравог начина живота!
Јеловник самурајске исхране
Оброци током самурајске прехране требају бити разноврсни, тако да ће бити занимљивији и мање монотони.
Доручак:
- Јаја са парадајзом и луком
- Јаја пуњена пастом од туне
- Јаја пуњена пасте од туњевине, салата од бибера
2. доручак:
- Салата с дивљим лососом и поврћем
- Бели пиринач у води са орасима, сунцокретовим семенкама и бананом
- Кремна супа од броколија
Вечера:
- Пурећа рулада са шпинатом на моуссе од карфиола, квиноја, салата од црвеног купуса
- Помијешајте са говедином, бијелим пиринчем, шареним паприкама и парадајзом
- Пилетина са роштиља у тави без масноће на печеним тиквицама и паприкама, хељдина каша
Чај:
- Пролећна пецива са месом перади и поврћем, и чили сосом
- Пурећа супа од броколија
- Шашлик са пилетином и поврћем и зачињеном парадајз салсом
Вечера:
- Салата с биљном ћурком, квиноја
- Салата са печеним лососом, тиквицама, кељом и парадајзом
- Тиквице пуњене смеђим пиринчем
Самурајска дијета. Који су угљени хидрати дозвољени?
У самурајској исхрани угљени хидрати се обезбеђују кроз воће, кромпир или слатки кромпир. За разлику од палео дијете, самурајска дијета организму даје пуно шкроба. Дневни мени треба да садржи:
Погледајте такође: Гихт - дијета. Од којих производа треба да се одрекнете?
- кромпир, слатки кромпир,
- све воће,
- пиринач,
- цхиа семенке, амарант, квиноја, хељда, хељда,
- просо, кисело брашно без глутена.
Предности самурајске исхране
Дијета је усмерена на људе који редовно вежбају и желе да виде додатне ефекте испред огледала (нпр. У облику видљивих мишића). Главне контраиндикације за исхрану су алергије, аутоимуне болести или интолеранција на храну. Људи који пате од пептичке улкусне болести или они који се боре са цревним тегобама требало би да се одрекну ове дијете. Такође пре него што започнемо са дијетом, вредно је отићи до дијететичара или лекара, који ће целокупну исхрану прилагодити нашем начину живота.
Погледајте такође: Дијета без глутена - да ли је заиста тако здрава?
Самурајску дијету не треба да користе особе са:
- алергије на храну,
- аутоимуне болести,
- гастроинтестиналне тегобе,
- депресија,
- болести танког црева,
- рефлукс
- чиреви,
- пате од недостатка енергије.
Шта не јести на самурајској дијети?
- млијеко и млијечни производи,
- махунарке,
- житарице које садрже глутен,
- ресторан брзе хране,
- готова и инстант јела,
- производи који садрже рафинирани шећер,
- хидрогенизована биљна уља.
Самурајска дијета и палео дијета су различити
На палео дијети темељи се самурајска дијета. Постаје све популарнији, јер доноси више ефеката. Ово је релативно нов начин прехране, јер се прва публикација о овој дијети појавила 2011. године у књизи Натеа Мииакија. Самурајска дијета је продужени палео. Наћи ћемо у њему више псеудозрната без глутена. Самурајска дијета углавном је намењена људима који су физички активни.
Аутор књиге описује да се пуњење угљених хидрата (доручак, вечера са масноћама и протеинима) испоручује само после тренинга и пре спавања. Ако је циљ ваше исхране постизање ниске телесне масноће, морате да пратите своје калорије.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: