Када почнемо да губимо тежину, обично имамо највећих проблема са трбухом. Ослобађање од набора није лако и захтева огроман посао у виду вежби, али и правилан мени. Дијета за раван стомак у ствари не мора бити захтевна. Довољно је елиминисати неке производе и заменити их онима који савршено делују на овај део тела.
Погледајте такође: Прехрана са високим протеинима: Мени. Укусни начини да имате лепу фигуру
Ако желимо да имамо лепо мишићав трбух, што ћемо моћи да покажемо током одмора на плажи, ништа не може заменити чврст део вежби за трбух . Најбоља опција је, наравно, лични тренинг који може лично да одабере лични тренер. Међутим, постоје и неке једноставне вежбе које можемо да урадимо код куће како бисмо постигли вашу фигуру из снова.
Како брзо смршати?
Наравно, тренинг није све, поготово ако нам је стало до времена. До лета и бикини сезоне све је мање времена. Правилна исхрана је готово једнако важна ако желимо да добијемо невероватне ефекте. И док се може чинити да постоји одређена количина производа која се генерално препоручује током дијета за мршављење , они заправо не могу бити корисни за сагоревање масти у стомаку .
Погледајте такође: Вхеи протеин је најчешће изабрани протеин. Подржава не само губитак килограма
Међутим, пре него што се одлучите смршавити, свакако проверите да ли вам је уопште потребно. БМИ калкулатор ће вам помоћи у томе . Ако се коначно одлучите смршавити , провјерите правила АБС дијета .
Шта јести да би се смршавио?
Прва основна ствар у било којој дијети је бити свјестан што не јести, јер то може ометати процес мршављења. У случају стомака то су:
- Бели хлеб
- Засићене масти: маслац, сиреви, масно млеко и месо, колачи, тестенине, салата, чипс, палмино и биљно уље.
- Алкохол
- Газирана и заслађена пића
- Воћни сокови
- Паста и пиринач
- Шећер и слаткиши
Поред самих производа, вреди уклонити и технику њихове припреме која је пржење. Ово је принцип који важи за готово сваку дијету за мршављење. Такође је вредно схватити шта заменити неке производе. И наравно, који су производи корисни за смањење масти у трбуху. То су:
- Интегрални хлеб
- Храна са високом протеином: риба, немасно месо, јаја, немасни млечни производи, риба (најбоље оне са високим садржајем омега-3 масних киселина), соја и махунарке
- Незасићене масти: ораси, маслиново уље, месо, немасно месо, сардине
- кромпир
- Воћни смоотхие и воће
- Поврће
- Кајенски бибер и други зачињени зачини
- Црна кафа, без шећера
Међутим, треба упамтити једну важну ствар: претјерано, све штети. Неки од ових производа се не могу користити врло често јер ће тада бити контрапродуктивни.
Погледајте такође: Фолна киселина је веома важна за тело. Његов мањак може бити ризичан!
Трбушна дијета - правила
Постоје два главна правила којих се треба придржавати како бисмо што брже смршали из стомака:
1. Адекватна количина угљених хидрата
Хлеб, чак и хлеб од пуног брашна, брзо се претвара у масти у нашем телу. Стога не можете претјерати с његовом количином. 1-2 кришке дневно је максимум који можемо пружити себи ако желимо да се побринемо за леп стомак.
Ако се одлучите за кромпир, имајте на уму да је најмање това онај вађен из воде или печен. Препустимо се помфриту направљеном у уљу и чипсу који су високо калорични. Најбоље је да се потпуно одрекнете тестенине и пиринча ако желите брзо да смршате. Ако, с друге стране, не можете одољети, пробајте интегралне тјестенине. Такође проверите његову енергетску вредност. Неки брендови варају купце, а њихова тестенина од „целог брашна“ је врло калорична.
Погледајте такође: Желите ли лепо мишићаво тело? Креатин ће вам помоћи у томе! Учинци његове употребе, врсте, природни производи
Угљикохидрати укључују и шећере. Наравно, најбоље је одустати од овог једноставног. Такође се не исплати посегнути за заслађивачима, а ако морате - користите природне, нпр. Мед или стевију. Шећер који можемо узимати без кајања је фруктоза добијена из воћа. Међутим, морате бити обазриви са њиховом одговарајућом количином. Воћни коктел ујутро је добра идеја. Воћна салата након ручка није потребна. Такође вреди посегнути за воћем са ниским гликемијским индексом.
2. Велика количина протеина
Када је у питању трбух, брзо ћемо му пружити савршен изглед развијајући мишиће. У томе помаже протеин. Стога је вриједно ставити на високо протеинску дијету. Минимална количина протеина током стомачне исхране је 6 порција дневно. То можемо пружити једењем производа високог протеина . Наравно, то највише можемо пружити једењем меса. Али не само да има пуно протеина у себи. Вегетаријанци га такође могу природно добити. Као додатак исхрани, вреди посегнути и за додатком протеина који ће ојачати развој мишића.
Погледајте у галерији испод који производи ометају мршављење:
Останите у току! Лике Цхиллизет на Фацебооку