Монтигнац дијета, Мицхел Монтигнац, заснива се на чињеници да једемо довољно да не будемо гладни и не рачунамо калорије, али посебну пажњу придајемо количини угљених хидрата у храни.
Гликемијски индекс је показатељ колико брзо се повећава шећер у крви након конзумирања 50 г одређеног производа.
Нижи је, мање глукозе улази у крв. Проведено је пуно истраживања како би се утврдило који су производи високи, а који ниски ГИ. На основу њих зна се који су састојци товни, а који нису.
Ево неколико примера хране са ниским гликемијским индексом:
- поврће,
- свеже воће,
- махунарке,
- семенке и житарице,
- природни јогурти,
- тамна чоколада (70% какаа).
Производи који се товају, тј. Имају висок гликемијски индекс, укључују:
- кромпир,
- бело брашно,
- кукуруз,
- Бели пиринач,
- Бели хлеб,
- шећер,
- слаткиши,
- колачи,
- заслађене конзерве,
- мед,
- банане,
- грожђе,
- сушено воће,
- чипс,
- пиво.
Погледајте такође: Мегхан Маркле ће се надметати за титулу иконе стила. Принцеза Кате јој већ завиди!
Монтигнац дијета - индикације
Монтигнац дијета се препоручује особама које:
- желите изгубити килограме и одржавати здраву тјелесну тежину;
- смањује ризик од развоја болести кардиоваскуларног система;
- спречавају дијабетес.
Монтигнац дијета - правила
Постоји неколико правила која треба да се придржавају када користите Монтигнац дијету.
1. Не можете комбиновати производе високог гликемијског индекса са масним производима,
2. Треба да једете храну која садржи протеине или масти или угљене хидрате. Прва група укључује обрано и полу обрано млеко, јогурт, риба, нарезак, месо. Друга група укључује, на пример, обрано млеко, јогурт
3. Једите 4 оброка дневно - доручак, ручак, поподневни чај и лагану вечеру.
4. Купујте само тестенину од пшенице дурум.
5. Хлеб (само цела пшеница!) Треба јести само за доручак.
6. Воће се може јести пола сата прије оброка или 3 сата након јела.
7. Пауза између оброка треба да буде 3 сата.
8. Избегавајте јаку кафу.
9. Пијте пуно мирне воде.
10. Избегавајте алкохол.
11. Једите храну са високим влакнима сваки дан.
Монтигнац дијета - фазе
Монтигнакова дијета није експресна дијета, за разлику од дијета са јајима, дијетом од јабука или дијетом од 1500 кцал. Састоји се од неколико фаза. Прва фаза се назива чишћење организма. То траје од неколико недеља до неколико месеци, у зависности од тога колико тежине желимо да смршавимо. То је нај рестриктивније. Током његовог трајања треба обратити посебну пажњу на гликемијски индекс (испод 50 ГИ) и комбинацију производа.
Једемо довољно да бисмо задовољили глад. Избегавајте слаткише и слатке напитке, и придржавајте се сталног времена јела, без могућности да међу њима будете залогаје . Други је увођење трајног система исхране, који је осмишљен тако да стабилизује нашу тежину и развија добре навике.
Погледајте такође: Мегхан Маркле у сцени оралног секса у аутомобилу. Ово је најмоћнија сцена у њеној каријери!