Зелено поврће треба убрзо скувати, јер у супротном губе своја драгоцена својства, па је добра идеја припремити смоотхие од сировог, зеленог поврћа и воћа .
Зашто вриједи укључити зелено поврће у своју прехрану? Њихово једење смањује ризик од рака и повећава отпорност тела . Зелено поврће укључује броколи, купус, першун, копар, чешњак, краставце, артичоке, спанаћ и броколи .
С друге стране, зелено воће су киви, авокадо, јабуке и грожђе .
Зелено поврће садржи пуно фолне киселине, што би посебно требало допунити жене које планирају да затрудне.
Зелени коктел с кељом популаран је. Погледајте како припремити друге здраве и хранљиве зелене смоотхие-ове!
Зелени шпинат
У коктелима вриједи комбинирати поврће с воћем. Осигураћете још више витамина, а коктел ће садржавати још више влакана. Са чиме комбинирати шпинат? Најбоље са бананом , јабуковим соком или поморанџом . Проверите како да га припремите!
Састојци:
- 1 велика шака шпината
- 1 мала поморанџа
- ½ сока од јабуке
- ½ банане
- 1 кашика сирупа агаве
Припрема:
- Ставите шпинат у шољу блендера.
- Затим наранче оперите и исецкајте их на мање комаде - бели филм наранче оставите иза себе! Ово је права витаминска бомба.
- Набаци поморанџе у шпинат.
- Затим огулите банану, исецкајте је на мање комаде и ставите у блендер.
- Све прелијте соком од јабуке.
- Додајте кафену кашику сирупа агаве - не морате то радити ако не волите превише слатке смоотхиеје.
- Мешајте док не добијете праву конзистенцију.
Зелени коктел са авокадом и бананом
Авокадо треба додати зеленим коктелима - они су богати калијумом, витаминима Ц, Е, А и групом Б. Могу се комбиновати са шпинатом и слатком бананом . То је прилично популаран зелени коктел - провјерите како га припремити!
Састојци:
- 1 авокадо - најбоље је одабрати сорту Хасс
- 1 банана
- 1 шоља овсеног млека
- 1 велика шака шпината
- 2 кашике сока од лимете
- 1 кашика јаворовог сирупа
Припрема:
- Започните припремом авокада - огулите их, извадите јаму и исеците на мање комаде.
- Убаците авокадо у шољу блендера.
- Додајте шаку шпината.
- Даље, огулите банану и исецкајте је на мање комаде, а затим је додајте шпинату и авокаду.
- Све прелијте овсеним млеком.
- Затим додајте две кашике сока од лимете и 1 кашику јаворовог сирупа.
- Мешајте док не добијете праву конзистенцију - ако је коктел сувише танак, можете додати две кашике дебелог обичног јогурта.
Смоотхие од зеленог целера
Ребрасти целер је савршен као додатак повртним умацима или намазима. Ако вам се не свиђа његов укус - додајте га у свој коктел. Вредно је укључити га у исхрану због његове храњиве вредности - садржи гвожђе, магнезијум, цинк, фосфор, калијум и калцијум. Погледајте како припремити смоотхие од зеленог целера!
Састојци:
- 1 шака шпината
- 3 стабљике целера
- ½ манга
- ½ банане
- 3 кашике лимуновог сока
- Пола чаше воде
Припрема:
- Ставите шпинат у шољу блендера.
- Затим огулите манго, исецкајте га на мање комаде и додајте спанаћу.
- Банану преполовите, ољуштите и исеците на мање комаде. Баци шпинат и манго.
- Ситно насјецкајте целер и додајте преосталом поврћу и воћу.
- Све сипајте водом.
- На самом крају додајте лимунов сок.
- Мешајте док не добијете праву конзистенцију.
Ако мислите да смоотхие није сладак - додајте кафену кашику агаве или јаворовог сирупа.