Здрава исхрана је основа за уживање у добром здрављу и благостању, а уједно је и беспрекорна фигура. Међу многим различитим дијетама и програмима исхране, често је тешко одабрати ону врсту исхране која је за вас најприкладнија. Каква би требала бити здрава исхрана, шта јести за одржавање лијепог и младог изгледа и јесу ли све дијете за мршављење заиста здраве?
Дијета - присила или стил живота?
Кад чујемо реч дијета, одмах падају на памет рестриктивна правила исхране, одрицање од омиљених залогаја, па чак и пост. Па ипак, здрава исхрана не мора значити много жртвовања и придржавање прописаног плана хране. Правилно одабрани, уравнотежени и вриједни оброци који се једу у редовним временима не само да ће осигурати нашу добробит, већ ће и помоћи у одржавању витке фигуре .
Како брзо смршати?
Постоје случајеви када се требамо брзо ријешити вишка тјелесне масноће и тада нам могу помоћи разне дијете за мршављење и дијета за чишћење. Међутим, треба имати на уму да неће свака дијета бити прикладна за одређени организам. Многи од њих гарантују губитак до неколико килограма за кратко време, али то је често повезано са бројним строгим правилима која се морају поштовати. Непоштовање ових правила може имати непријатне последице и на крају довести до ио-ио ефекта , што може уништити снове о лепој фигури. Да бисте то спречили, вреди се обратити се за нутриционистички савет, на пример, дијететичару, који ће вам помоћи да изаберете начин исхране или исхране који ће најбоље одговарати вашим потребама и начину живота.
Дуканова дијета
Једна од популарних дијета за мршављење је тзв Дуканова дијета. Његов творац је француски нутрициониста Пиерре Дукан. Основа ове прехране је јести протеинске оброке, који не само да помажу у губитку килограма, већ и савршено очисте организам. Укључује четири ступња, од којих је нај рестриктивнија прва фаза, тј. Радикално мршављење и чишћење организма.. Друга фаза је повезана са благим губитком тежине, трећа фаза консолидацијом и последња фаза са стабилизацијом. Четврта фаза је да вам помогне да избегнете ио-ио ефекат како бисте уживали у лепој фигури дуги низ година. Када користите ову дијету, врло је важно редовно хидрирати тело да би се решило накупљених токсина, па се препоручује пити до 3-4 литре воде дневно.
Копенхагенска дијета
Ова дијета има онолико присталица колико и противника. Иако је несумњиво ефикасан, многи нутриционисти упозоравају да то није потпуно здрава исхрана и често може учинити више штете него користи. Једно је сигурно у њеном случају - то је дијета за изузетно мотивисане људе који се не плаше суочити се са многим рестриктивним правилима . Копенхагенска дијета, позната и као данска дијета, траје тринаест дана. На први поглед можда неће проћи пуно времена, али узимајући у обзир да током његове употребе можемо конзумирати не више од 600-800 кцал дневно, то ће неким људима бити прилично изазов. Ова дијета ограничава унос угљених хидрата и масти. Међутим, препоручује се јести поврће, несто месо, јаја и воће, али у малим количинама. Неодвојиви елемент ове исхране је и црна кафа која би требало да уложи енергију и стимулише тело. Придржавајући се препорука ове исхране можете изгубити до десетак килограма.
Мршављење и здрава исхрана
Када изгубе килограме, многи заборављају на принципе здраве исхране. Визија витке, савршене фигуре значи да смо спремни на многе жртве како бисмо постигли жељени ефекат, чак ... на штету сопственог здравља, а нутриционисти алармирају да су краткотрајне чудесне дијете често пут нигде. Иако захваљујући њима често можете да смршате за кратко време, након њиховог завршетка, ио-ио ефекат се појављује врло често . Здрава исхрана мора бити заснована на снабдевању тела свим потребним храњивим материјама за правилно функционисање витамина А, Д, Ц, К, Е и минерала.
Здрава прехрана - правила
Здрава прехрана гарантује леп изглед и одлично стање и, супротно изгледима, уопште није тешко. Понекад је довољно променити неколико навика у исхрани да бисте приметили побољшање. Да бисте изгубили добробит и истовремено изгубили неколико непотребних килограма, а да притом не наштетите организму, вриједно је упамтити неколико једноставних правила исхране и постепено их увести у свој живот:
- Једите неколико оброка дневно редовно током дана
- Пијте мин. 2 литре минералне воде дневно
- Покушајте јести мале порције и јести полако
- Досегните за свеже, природне и необрађене производе
- Избегавајте брзу храну, висококалоричне десерте и грицкалице
Здрава исхрана у комбинацији са физичком активношћу може значајно побољшати вашу квалитету живота.
Погледајте у галерији испод који производи утичу на изглед наше коже: