Туна је риба која се може направити од многих ствари. И то је врло здраво! Туна има многа здравствена својства и савршена је за разне дијете . Поготово уз додатак нискокалоричних састојака . Тако ће салата од туњевине бити савршена за ужину, забаву, вечеру или чак и ручак! Наравно, зависно од онога што ми направимо. Ево 3 начина да направите укусну салату од туњевине .
Туна - својства
Туна је на првом месту рибе коју купујемо. И врло добро! Такође је на челу најздравије рибе. Има много хранљивих својстава и мало је калорија . Зашто га уопште вриједи укључити у прехрану?
- То је богат извор протеина.
- То је мало калорија - само 108 кцал у 100 г.
- Богата је омега-3 масним киселинама.
- Има пуно витамина Д, па јача кости, имунитет и позитивно делује на изглед наше коже, као и штити је од сунца.
- Има пуно витамина Б који је одговоран за правилно функционисање нервног система.
- Богата је селеном, магнезијумом, фосфором и калијумом.
- Спречава болести срца.
- Снижава холестерол.
Салата од туне - 3 једноставна рецепта
Салата од туњевине обично је врло једноставна за припрему. Можемо посегнути за свим врстама туне, али имајте на уму да ће свежи филе имати највише храњивих вредности. Предлажем 3 рецепта за разне салате са туном. Пробајте сваки од њих!
Салата с туном и кукурузом
Најлакши за припрему, са једноставним састојцима - савршен за ручак, ужину, забаву и вечеру. Само здравље!
Састојци:
- Туна у сопственом сосу
- ½ кукуруза у конзерви
- 4 киселе краставце
- Першун
- 2 кашике мајонеза (препоручујем лагану верзију)
Начин припреме:
Оциједите туну и исеците је виљушком. Оциједите кукуруз и додајте туну. Краставце нарежите на мале коцкице и додајте их. За то смо ставили насјецкани першун. Све заједно помешамо са мајонезом. Додајте со и бибер по укусу.
Салата с туном и јајетом
Туна и јаје иду руку под руку и то знамо дуго времена. Ова салата је савршена комбинација укуса!
Састојци:
- Туна у сопственом сосу
- 2 јаја
- 4 кисели краставци
- 2 кашике мајонеза
- Цхиве
Начин припреме:
Јаја тврдо скувајте. Охладите, огулите и исеците на мале коцкице. Додајте туну, оциједите је и мало насецкајте виљушком. Краставце нарежите на мале коцкице и додајте састојцима. Додајте мајонез и измешајте. Зачините сољу и бибером по укусу. На крају сипајте сецкане ситне лук - можете додати све и измешати или само мало поспите за украс.
Салата с туном и броколијем
Као салата, наша листа мора такође садржати и нешто са салатом, наравно! Комбинација туњевине са броколијем и белим луком је укусна!
Састојци:
- салата микс
- ½ броколија
- Туна у сопственом сосу
- 3 режња белог лука
- Грчки јогурт
Начин припреме:
Скувајте броколи напола тврдо. Оциједите га и додајте салати. Оциједите туну и додајте је поврћу. Огулите бели лук и исциједите га кроз штампу. Све прелијте јогуртом и измешајте. Зачините сољу и бибером по укусу.
Колико земаља у свијету, толико и традиционалних укусних јела. Можете ли погодити којој земљи јело припада? Упозорите ... питања нису лака. Срећно!