Банане су воће које садржи веома велике минерале и витамине. Садрже пуно калијума, због чега се високо препоручују особама које се боре са хипертензијом. Банане су такође добре за чиреве и дијареје код деце.
Плод садржи све важне витамине А, Ц, Е, К и Б. Такође садржи влакна, магнезијум, фосфор и калцијум. Међутим, калијум је најбогатији у свом саставу. У 100 грама овог воћа проналазимо само 89 калорија. Банана ГИ је 60, па их треба искључити из исхране дијабетичара.
- Банане имају веома висок гликемијски индекс, тако да их не треба јести непосредно пре тренинга. Банане треба укључити у исхрану тек након тренинга, тада ће савршено надокнадити изгубљене калорије након тренинга. Такође ће надокнадити количину угљених хидрата и протеина.
Коктел од банане - рецепт
- Комбинација банана и млека засигурно ће се показати добрим двојаком, јер ће ова врста пића имати укус у пролеће или чак лето.
Састојци:
- 3 зреле банане
- 2 чаше млека
- 2 кашике липовог меда
- 1 шоља здробљеног леда
Припрема:
- Мешајте банане са млеком и медом око 2 минута.
- Додајте лед и мешајте још минут.
- Сипајте пиће у чаше.
- Чувати у фрижидеру.
Банани смоотхие са сладоледом
Састојци:
- 300 мл млека 3,2%,
- 2 банане
- 1 кашика ванилин шећера,
- 1 кашика шећера у праху,
- сок од лимете,
- 4 кашике ванилијевог сладоледа
Припрема:
- Ставите све састојке у блендер и добро мешајте док не постане хомогена.
- Ако желимо да коктел буде мало слађи, можемо додати неколико кашичица сладоледа.
Коктел од банане након тренинга - одговара рецепту
- Ако вежбате много, додајте неколико банана у исхрану. Рецепт за укусан смоотхие од банане може бити заиста здрав. Довољно је неколико целог воћа, млека или лимуна. Ако желите засладити свој коктел, бијели шећер замијените жличицом меда.
Састојци:
- чаша јогурта,
- нектарин,
- Ланено семе,
- чаша сока од шаргарепе
Припрема:
- Све добро измешајте док се не добије хомогена маса.
- Ако желите, можете додати коцкице леда.
Коктел од банане са кокосовим млеком
Састојци:
- једна банана,
- 100 мл кокосовог млека,
- 10 мл лимуновог сока,
- прстохват цимета
Припрема:
- Банану темељито оперите и исецкајте на комаде.
- Ставите у посуду и сипајте кокосово млеко.
- Мешајте док не постане глатко.
- Додајте лимунов сок и цимет.
Смоотхие са бананом и кефиром - брз рецепт
Састојци:
- банана 4 комада,
- кефир 250 мл,
- Нана
Припрема:
- Оперите банане и огулите их. Сјецкајте и ставите у блендер.
- Сипајте у чаше и украсите свежом ментом.