ИФ дијета се углавном заснива на периодичним постима који су усмерени на смањење телесне тежине и смањење телесне масти. Ова метода не доводи до губитка мишића, па је могу користити људи који редовно вежбају.
Шта је ИФ дијета?
Прехрамбена метода намијењена је особама које немају времена да једу одређених 5 оброка дневно. Важна тачка коју треба следити када следимо дијету је да морамо јести оброке у одређеним интервалима, наизменично са периодичним постом.
ИФ дијета укључује:
- једење прозора - када једемо храну,
- пост - то је пост.
АКО дијета - како започети?
Ако се дијета може користити у више варијанти. Читаву исхрану треба бирати у складу са животним стилом и индивидуалним склоностима. Најпопуларнија варијанта ИФ дијета је 16/8. То значи да се пости 16 сати дневно, а прозор за јело наредних 8 сати.
Унесите исхрану полако, почевши од 12-сатног поста и временом повећавајући са 14 на 16 сати. Постоје и неки противници који кажу да дијета нема добар ефекат на наше тело.
АКО дијета - нежељени ефекти
Нажалост, ако је исхрана у нескладу с принципима здраве и рационалне исхране, за које се подразумева да једете мале оброке. Ако тек почињете да користите ИФ дијету, прво морате прилагодити тело новом моделу исхране. Нежељени ефекти који се могу јавити су ослабљена концентрација и смањена ментална учинковитост.
Први доручак, који дијететичари сматрају најважнијим оброком дана, изостављен је у ИФ исхрани. Постоји рестриктивно постење ујутро током дијета Иф. Ако се дијета не препоручује људима који раде тежак физички посао. Дијету треба избегавати и труднице и дојеће жене, особе које пате од дијабетеса и имају бубрежне или јетрене проблеме.
Нежељени ефекти могу се појавити ако следите дијету Иф. Дијета омета производњу пробавних ензима. Дигестивни систем је успаван, а ако наше тело није приморано да прерађује велике количине хране, могу се јавити пробавни проблеми. Ако је наше тело у недоумици, требало би да се што пре обратимо лекару.
АКО дијета - рецепти за оброке
Ћуретина са пиринчем и краставцем
Састојци:
- кришка пуреће дојке
- чаша куваног браон пиринча
- 1/2 креча
- кашичица уља уљане репице
- краставац краставац
- црвени лук
- кафена кашика сецканог першуна или клинца
- со бибер
Припрема:
- Пурећи филе зачините сољу и бибером.
- Премажите кришкама лимете и испеците.
- Исеците краставац и лук, посолите уљем и поспите зачинским биљем.
- Послужите уз пиринач и ћуретину.
Тост патлиџана
Састојци:
- мало патлиџана
- 2 сушена парадајза
- кашика сецканог першуна
- чешањ белог лука
- кашичица маслиновог уља
- кашика козјег сира
- 2 кришке хлеба од целог зрна
- со бибер
Припрема:
- Патлиџан испеците и огулите.
- Измешајте месо са белим луком, маслиновим уљем и першуном.
- Додајте сецкани парадајз осушени парадајз, зачините сољу и бибером.
- Нанесите пасту на хлеб намазан сиром и пеците 10 минута на 180 ° Ц.