Прехрана од 1000 кцал једна је од најпопуларнијих дијета доступних на тржишту. Оглашава се у многим магазинима и препоручује познате личности. Такође смо приметили и чињеницу да исхрана помаже у губитку непотребних килограма у врло кратком року. Ако желите да видите резултате брзо, свакако идите на 1000 кцал дијету. Дијету најчешће бирају жене које су се раније бринуле о својој фигури и бројале калорије конзумираних производа. Међутим, ако раније нисте израчунали калорије у исхрани, обавезно бисте требали имати калоријску таблицу или калкулатор.
Погледајте такође: Дијета за чишћење благотворна је за фигуру, али прије свега здрава. Коју врсту одабрати?
1000 кцал дијета
1000 калоричну дијету карактерише једноставан мени са 5 оброка. Свака од њих мора садржавати одређени број калорија:
- доручак - 250 кцал
- 2 доручка - 100 кцал
- ручак - 350 кцал
- поподневни чај - 100 кцал
- вечера - 200 кцал
Због чињенице да је у исхрани мало калорија, она би требало да буде допуњена разним хранљивим материјама , захваљујући којима тело неће доживети недостатак витамина и минерала. Високо обрађена храна треба да буде елиминисана из исхране од 1000 калорија.
Погледајте такође: Како израчунати БМИ?
Пример узорка у 1000 калоричној дијети:
- Доручак: 2 танке кришке пилећег меса, неколико кришки свежег краставца, 1 кашика пуне пшенице са путером, чај или кафа без шећера
- Ручак: 1 јабука или 1 банана
- Ручак: 10 грама пилећих прса, куваних са поврћем, 1/2 шоље сувог пиринча
- Поподневни чај: 2 кекса
- Вечера: зелена салата са туном, 1 шоља воћног сока
Вриједно је припремити јела у прехрани од 1000 калорија користећи састојак, а то је пилећа прса, садржи креатин, који убрзава раст мишићне масе и повећава имунитет.
Креатин такође садржи:
- бакалар,
- говедина,
- свињетина,
- Херринг,
- лосос,
- туна,
- млеко,
- козице,
- флоундер.
Обавезно одаберите нешто са горње листе у свој мени, захваљујући правилно састављеном менију моћи ћете уживати не само у брзом мршављењу, већ и у укусним производима који ће диверзификовати вашу дневну исхрану.
Погледајте такође: Прехрана са високим протеинима: Мени. Укусни начини да имате лепу фигуру
Дијета 1000 кцал. Мени месечно
Као што сте можда приметили у примеру менија од једног дана - то није тешко направити. Производе можемо пронаћи у свакој продавници за мало новца. То нам олакшава прављење свих јела са доње листе. Ако вас месец дана занима пример узорка менија, обавезно погледајте остале наше предлоге:
Доручак:
- 1 шоља сока од поморанџе, тост са сиром
- 1 кришка танко изрезаног хлеба, 2 кришке сира, 1 мала парадајз, кафа или чај
- кафа или чај, киви, јогурт или чаша млека 0,5%, 2 кашике муслија
- 1 паковање мршавог сира, кришка хлеба од целог зрна са путером
2 доручка:
- 10 грама хомогенизованог сира
- 3 сухе марелице
- 1 мало паковање јогурта са мало масноће
- кришка живине, кришка хрскавог хлеба
Вечера:
- пиринач са јајетом
- повртна супа - мала пилећа прса, шака тјестенине
- бибер запечен са шунком или пилетином
- кашика с воћем
Чај:
- кувана поврћа салата
- салата са резанцима и броколијем
- пурећи сендвич
- кувано поврће са сиром
Вечера:
- салата од шаргарепе и целера
- поллоцк у желеу
- пиринач са јабуком
- Омлет
1000 калоријских дијета
- Италијанска супа са резанцима
1 порција - 150 кцал
1 литар поврћа, 2 шаргарепе (10 г), власац, 1 мала тиквица (око 15 г), 3-4 парадајза (око 50 г), 2 кашике парадајз пасте, со, бибер, шећер, млевена паприка, 1 гомила босиљка, 2 кашике сирћета, 20 грама куване тјестенине.
Тиквице оперите и исецкајте на мање комаде. Огулите шаргарепу и исеците је на кришке. Лук ситно очистите, исперите и нарежите. Поврће прелијте повртним чорбом и кувајте на јакој ватри. Додајте парадајз пасту и сирће. Парадајз исперите, исецкајте их на мање комаде и додајте у супу. Зачините супу са сољу, бибером, шећером и млевеном паприком. Кувајте још неколико минута. Додајте кувану тестенину и измешајте.
Погледајте такође: Да ли је вредно користити пост? Истине и митови
- Колачићи са овсеном кашом и орасима
1 порција - 120 кцал
10 грама зобених пахуљица, 15 грама ситно млевених лешника, 1 јаје, 1/2 кашике прашка за пециво, 1/2 паковања ванилин шећера, 10 грама маргарина, 10 грама меда, 3 грама целог лешника.
Смеђе зобене пахуљице ставите у тепсију, а затим охладите. Замесите тесто од орашастих плодова, житарица и осталих састојака. Ставите их, покривене, у фрижидер око 30 минута. Обликујте тесто у око 30 малих куглица. Ставите их на подмазану тепсију. Сваку куглу премажите матицом. Теглу за печење ставите на средњу полицу хладне рерне. Пеците на 200Ц око 20-25 минута. Палачинке мало охладите, ножем их пажљиво одвојите од тепсије за печење.
Прехрана од 1000 кцал - рецензије
"Такође сам изгубио и пуно 1000 кцал."
"Дијету користим већ 22. дан и смршала сам 4 килограма (само што не вјежбам)"
"5 килограма месечно. Веома сам задовољан"
"Моја омиљена дијета, увек ћу је понављати. Захваљујући њој смршала сам 30 килограма, а понекад када се удебљам прелазим на њу поново"
Неколико савета који ће вам ефикасно помоћи да изгубите килограме:
- поред здраве исхране, не заборавите да вежбате,
- увек јести 4-5 оброка дневно у правилним интервалима,
- не пржите производе, биће боље ако их печете или кувате,
- ограничите унос соли и шећера
Откријте производе који ометају мршављење
Погледајте такође: Производи са ниским гликемијским индексом могу имати позитиван утицај на губитак килограма